Coaching Ressource für Athleten Entwicklung

Kern Stabilität und Anlage für Track & Field

Steve Bennett
B.Sc.Dip.Ed

, Um ihr Potenzial zu erreichen ein Sportler müssen zu entwickeln:
1. Eine bessere Körperhaltung. Dies kann bedeuten, Verbesserung der Flexibilität drastisch und dann Festlegung sehr ernst zu Körperposition ändern.

2. Höhere Bilanz, Die von beiden das Nervensystem und vielen feinen Muskeln versehen ist, in der Nähe der Wirbelsäule positioniert. Dieses System der Körperposition Kontrolle muss in einer Vielzahl von Möglichkeiten herausgefordert, diesen Bereich zu hohen Schweizer Ball, Wackelbrett entwickeln, zB werden, Med-Ball Werfen und Fangen, Schaumrollen usw. Das ist auch der Weg zu weiteren Re-Durchsetzung eine bessere Körperhaltung.

3. Die Qualitäten der Ausdauer, Kraft und Leistung in den Kofferraum. Es sollte viel mehr Abwechslung im Kofferanlage als nur Sit-ups, Crunches und Erweiterungen zurück sein.

Athleten müssen in der Lage, ihren Körper im Idealkörperhaltung für die gesamte Dauer ihrer Veranstaltung zu halten. Um dieses Ziel wird die Kraft in die richtigen Muskeln, Körperposition zu halten sowie die Ausdauer, um die Position zu halten, erfordern erreichen. Athleten wie Wilson Kipketer, Hicham El Guerrouge, Marion Jones, Frank Fredericks, Michael Johnson usw. haben ihre Stämme Anlage gut genug, um das Ziel zu erreichen Aufrechterhaltung ideale Körperposition für das ganze Rennen fast jedes Mal, wenn sie konkurrieren.



Swiss Ball Paul Check Übungen für Sportler Vol 1 - VHS
Ausgezeichnete Ausbildung Video-Serie, wie man trainieren mit einem Swiss Ball für die besten Effekte zeigt.

Swiss Ball Paul Check Übungen für Sportler Vol 2 - VHS
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Paul Chek Wissenschaftlichen Bauchmuskeltraining
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Genial Abs: Das Gut Busting Auswahl für Männer & Frauen von Paul Chek
Genial Abs ist ein einfach zu befolgende Anleitung für alle, die eine ganze Reihe von gesunden besitzen sehnen, riss 'n' sexy abs, plus Gesamtmittelteil Anlage. Genial Abs buchstabiert einfach und übersichtlich alle notwendigen Ausbildung und Diätgeheimnisse zu festigen und glätten jedermann Bauchmuskeln, egal wie aus der Form sie auch sein mögen.


Denise Austin - Mat Workout Basierend auf JH Pilates (2000)
Dieses Video enthält 2 x 20 Minuten-Workouts - Sie sind groß, mit anderen Trainingseinheiten übernehmen oder verwenden Sie allein, wenn die Zeit begrenzt ist. Training ist 1 alle Pilates und Ihre Bauchmuskeln werden nach etwa 3 Sitzungen fühlen sich stark und flach. Training 2 vereint Yoga und Pilates und es schwer ist!

Stärkere Bauch & Back von Brittenham & Brittenham.

Hat eine gute Auswahl von Übungen und wird von großen Erklärungen begleitet.


Empfehlung
In dieser Saison, viele der Athleten, die hier trainieren in Sydney mit mir haben ein umfassendes Kernstabilität & Anlage Programms. Meistens hat es am Paul Chek Grundsätze mit einigen Pilates-Übungen verbündeten basiert. Um die besten Effekte Athleten müssen, wie sie die Übungen denken, zu gewinnen und haben es direkt beeinflussen, wie sie laufen müssen Bohrer und auch, wie sie laufen.

Wochen viele der Athleten, die mit mir gemacht haben zu trainieren:

- 3 x 20min Swiss Ball Anlage Sitzungen (Folgende Paul cheks Swiss Ball Video "Better abs, Brötchen, Rücken ')

- 3 x 20min Pilates (Denise Austin folgenden Pilates Bodentraining Video)

- 1-2 x Funktionsfitnesstraining zB Einzelbeinheben - alle freien Gewichten - Haltung Verbesserung Übungen

Einige haben auch getan zusätzliche Übungen an verschiedenen Tagen für:

-lower abs zB gerade Bein senken - die Aufrechterhaltung einer neutralen Haltung - 3 x 10 Maximallast Kontraktionen. Das Ziel ist, irgendwann in der Lage, Unter gerade Beine bis zum Boden sein, während eine neutrale Wirbelsäulenkurve.

-Obere abs zB Swiss Ball Crunches mit einem schweren Gewicht - leicht bis zu 100lb 3 x 8

- Die äußeren schrägen - über den Körper-Kabel lässt sich in einer stehenden Position zB 3 x 10 sowohl nach unten und über jeden Weg dann 3 x 10 und über jede Art

-Zurück extensors.- Hyperextensionen auf einer Rückenverlängerung Maschine. und auch Reverse Hyper. 3 x 10

Für Bohrer bei den Leichtathleten haben einfach auf zwei konzentriert:

1. Ankling - Kreisförmige Bewegungen des Unterschenkels Aufrechterhaltung Dorsalflexion. Tun 6-8 dieser über 6-8s.

2. Quick Recovery Hohe Knielauf - Sie fangen ihre Bein früh bringen sie rasch unter und halten ihre Becken stabil heben ihre Knie so hoch wie sie können, ohne "sitzen". Sie tun dies mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten die Erhaltung der Form, die bedeutet, dass keine zusätzlichen bum aus oder Sitzen sowie halten ihre Füße dorsalflektiert. Sie machen etwa 6-8 dieser über 6-8s mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten.

Die Wirkung, Ich habe in der Regel innerhalb von ein paar Monaten aufgefallen ist, dass Sportler sind unterschiedlich und mit der Verbesserung ihrer Fähigkeit, gute Beckenstellung unter den Bedingungen der hohen Ermüdungs ​​halten bewegt. Athleten haben gute Gewinne auf maximale Geschwindigkeit hatte.

Einige Athleten, die schlechte Geschwindigkeit jetzt gehabt haben viel höhere Maximaldrehzahlen entwickelt. Meist aus Erhöhungen der Schrittlänge gewonnen.

Athlet Kontaktzeiten spürbar verringert.

Fazit
Alle Athleten sollten sich die Zeit zu investieren, um eine Vielzahl von Übungen durchführen, um die Rumpfstabilität und Körperhaltung zu verbessern. Meine Erfahrungen haben mir gezeigt, dass es eine sehr lohnende Übung ist. Nach Video-Sitzungen dieser Art von Training ist sehr beliebt und effektiv. Es ist auch nicht so zeitaufwendig.

Diese Art der Ausbildung wird auch Athleten vorbereiten, um zusätzliche Gewinne durch die Möglichkeit, mehr schnell Schnelligkeits sicher mit weniger Risiko von Oberschenkelverletzung besonders zu tun zu machen und wird auch eine tolle Sache, plyometrische Arbeit hinzufügen.


Body Control: Mit Techniken entwickelt von Joseph H. Pilates
von Lynne Robinson, Joseph Pilates, Gordon Thomson

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie Balletttänzer zu bekommen, dass anmutig, ruhig wirkende, perfekt posierten Haltung, ist einer der Gründe, eine Reihe von Übungen für die späte Trainer Joseph H. Pilates benannt. Lange ein Grundnahrungsmittel der Tanzstudios, sind seine Techniken zu einem Grundnahrungsmittel in Fitness-Studios als auch. Body Control bietet eine hervorragende Einführung in die Pilates-Methode und einfach zu folgen Anleitungen für zu Hause, ohne die Notwendigkeit für Spezialmaschinen, die oft verwenden Ausbilder. Das Buch beschreibt 40 verschiedene Übungen und erklärt, wie sich zu entspannen und richtig zu atmen, während sie zu tun. Noch wichtiger ist, erklärt es, was Sie tun können falsch sein (da einige der Übungen könnte eine schmerzhafte Zustand verschlechtern, wenn sie falsch gemacht). Die sehr klare Abbildungen, die Mischung Fotos mit Zeichnungen, können die meisten Menschen zu den Dreh sofort. Weil es funktioniert Muskeln können Sie normalerweise nicht verwenden, dass viel, nehmen Sie diese Übungen mehr Aufwand, als Sie vielleicht denken. Und während sie nicht versprechen riesige Muskeln, Anhänger sagen, dass die Methode hilft ihnen stehen sich aufrechter und leichter zu bewegen, ohne Schmerzen. Nichts kann eine gewöhnliche Person in einen Ballettstar zu drehen, aber diese Übungen könnten Sie fast so anmutig wie möglich zu gestalten.

 


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Die Ausbildung für Kinder for Speed
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Moderne Methoden wurden in ein angepasst umfassendes Programm das ist für die Verwendung mit der Entwicklung Sportler jeden Alters geeignet.


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Präsentiert eine große Auswahl an modernen Trainingstechniken, die Athleten Formular Laufen und helfen jeder Sportler halten mehr Geschwindigkeit in der Schlussphase der Rennen zu verbessern.


Ausbildung zu verbessern "Leichtigkeit der Geschwindigkeit"Ist der fehlende Faktor in vielen Trainingsprogramme.

Diese E-Buch wird helfen, die Fähigkeit zu entwickeln, Rennen in der Art und Weise von Künstlern wie angezeigt zu beenden Haile Gebrselassie , Wilson Kipketer,Hicham El Guerrouge und Michael Johnson.

Die Informationen gelten für alle Athleten, die schnell während ermüdete dh laufen müssen. 200m nach Marathon.

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