Bahn-Training Ideen für Sportler und Trainer

Autor: Steve Bennett

Hintergrund
Meine Ausbildung Ideen aus vielen Quellen entwickelt. Ich habe Gespräche mit vielen von Australiens besten Trainer als auch als Trainer der Elite Länder wie Luiz de Oliviera (Cruz und Barbosa), Said Aouita, Loren Seagrave und einige Elite Athleten hatten zB Bucher, Wilson Kipketer, Reich Kenah, Staffan Strand, Kevin Sullivan und die der Manager von einer Reihe der besten kenianischen Athleten.

Ich habe Leichtathletik aufmerksam verfolgt seit dem Alter von 9 in Spur Leichtathletik auf Großstadtebene teilgenommen und verbrachte die meisten meiner jungen Erwachsenenalter spielen Staatsebene Squash.


Wichtige Trainingsprinzipien

Es ist in einigen Ereignisgruppen (vor allem Mittelstrecke) wichtig, das Jahr, in einer Weise an Ihrem besten für die 6 Woche durchführen möchten Haupt des Jahres. Dies ist in den prägenden Jahren besonders wichtig. Aber nicht bedeutet, der Sportler sollte erwarten, schlecht zu jedem Zeitpunkt im Jahr durchzuführen. Sie sollten nur 4-6 Wochen weg von guten Rennleistungen das ganze Jahr sein.

Eine Monaten aktive Erholung jedes Jahr nach dem Höhepunkt ist von großem Wert. Der Sportler sollte darauf achten, dass sie halten, wie viel Fitness wie möglich in dieser Zeit, aber mit minimalen Physische und psychische Anstrengung.

Regeneration In den ersten 4 Monaten des Jahres folgen wir einem 4 Wochen-Zyklus mit jeder 4th Woche viel einfacher. oder eine 3 Wochen-Zyklus mit jeder 3rd einfacher.

Entspannt Geschwindigkeit Sitzungen sind das ganze Jahr durchgeführt, um zu bleiben mit schnellen Trittfrequenz und volle Bewegungs vertraut.

Alle Athleten ein Kernkraftprogramm das ist meist getan, um Körperhaltung und Rumpfstabilität zu verbessern.

Beckenstabilität und Haltungsverbesserung ist ein Bereich des starken Fokus. Siehe die Seite der Kernanlage

Ich empfehle auch, Medizinball werfen und fangen zur Stabilisierung des Rumpfes.

Athleten sind aufgefordert, eine zu bekommen Massage von einem lokalen Sportmasseur so oft wie möglich und Selbstmassage.
Tauchbecken verwenden, ist auch sehr gut. Dies beinhaltet 3min in warmen Wasser, gefolgt von 10-30s in kälteren Wasser. Dies wird 3 mal abgewechselt. Dies hilft bei der recovery.They sollten auch regelmäßige Flexibilität Einschätzung von einer Physiotherapeutin und folgen einem strukturierten Stretching-Programm, um eine ausreichende Flexibilität sowie ein weiteres Programm, um an der Strecke durchführen zu entwickeln. Die Dehnung sollte eine Vielzahl von Strecken sowohl dynamische als auch static.All Sportler sollten ein gutes Maß an aeroben Leistung, die strukturiert oder unstrukturiert fartlek oder lange Strecke Sitzungen für Sprinter beinhalten kann halten sind. Renn jedes Wochenende als Routine wird nicht empfohlen. Training und Anpassung sind die Nummer 1 Priorität. Zeitfahren oder Testen kann etwa alle 4 Wochen in den frühen Phasen der Ausbildung durchgeführt werden. Sie sind ein Test für Fortschritt und halten den Athleten näher an Fitness zu fahren. Es gibt viele Rennen, dass Sie jeden Woche, dass es wäre leicht für die jungen Athleten, um sich auszuruhen und das ganze Jahr verjüngen. Das würde sie zu Verletzungen führen und Mittelmäßigkeit. Wenn die Echtzeit beginnt die Athleten sollen sich eifrig zu Rennen und in der Lage sein, hart zu fahren. Ich bin besorgt, dass zu viele Athleten Rennen zu oft auf einem Niveau unterhalb ihrer besten und schwächen ihre Fähigkeit, sich selbst wirklich zu verbringen, wenn sie wollen.

Speed-Bohrer als von Loren Seagrave der Kurzzeitdynamik gefördertscheint effektiv bei der Verbesserung Trittfrequenz und Körperhaltung. Ich denke, es ist auch gut, dass es gibt den Sprintern eine Gelegenheit zu üben, perfekt. Dies ist eine Haltung, die zu bewerte werden muss. Sie können Bohrer nicht richtig (und effektiv) zu tun, es sei denn Perfektion verfolgt wird. Meine Athleten Geschwindigkeit Bohrer als Teil des Aufwärmphase mindestens einmal pro Woche das ganze Jahr. Die Sprinter tun sie mindestens zweimal. Jeder Bohrer 3-6 Zeiten für 4seconds getan. Das Video Drills for Speed ​​ist ein Muss, wenn der Bohrer richtig gelernt werden. Um die Fähigkeit zu entwickeln scheint zumindest 3 Monaten Übung, für die meisten Athleten die eigenen Kader in letzter Zeit hat sich vereinfacht ihre Bohrer auf nur zwei master.My:
1. Ankling - Kreisförmige Bewegungen des Unterschenkels Aufrechterhaltung Dorsalflexion. Tun 6-8 dieser über 6-8s.
2. Quick Recovery Hohe Knielauf - Sie fangen ihre Bein früh bringen sie rasch unter und halten ihre Becken stabil heben ihre Knie so hoch wie sie können, ohne "sitzen". Sie tun dies mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten die Erhaltung der Form, die bedeutet, dass keine zusätzlichen bum aus oder Sitzen sowie halten ihre Füße dorsalflektiert. Sie machen etwa 6-8 dieser über 6-8s mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten.
Ich habe hatte Probleme mit Eisenmangel mit ein paar Athleten. Sie alle haben jetzt Routine FBC und Eisen Studien durchgeführt, um sicherzustellen, dass alles OK ist. Von dem, was ich sammeln Ferritin muss oben 40 für einen Sportler zu bleiben, um auch in der klar sein. Meine Ausdauersportler nun Ergänzungen 85mg ein-oder zweimal pro Woche.

Die meisten Trainings meist folgt ein Fest-Easy Tag-Ansatz. Meine jüngere Athleten länger dauern, bis nach harten Sitzungen erholen. Die Herausforderung ist es, den Athleten, alles zu tun, um Muskel-Glykogen schnell zu ersetzen und mit diesem gesorgt Design die Ausbildung, um den Athleten gerecht zu werden.

Der zusätzliche Faktor, der nun in der Wissenschaft offenbart, dass der Neural Fatigue. Alle High Intensity Training haben können nachhaltige negative Auswirkungen auf die maximale Leistung, die nicht der Beitrag des Muskelstoffzufuhr oder unrestauriert Energiesystemen. Achten Sie auf, wie Sie oder die Athleten ihr Trainer werden von einem hochintensiven Training erfolgt. Sie werden feststellen, dass Sie sich energisch, aber Ihre Fähigkeit zur hohen Kadenzen erzeugen beeinträchtigt wird.

Die oft gestellte Frage ist, ob es die Athleten Wiederherstellungsmethoden (oder fehlende) oder eine zu harte Trainingsbelastung, wenn Müdigkeit ist offensichtlich. Hartes Training erfordert erstklassige Vorbereitung fragen Sie einen Marathonläufer oder Triathlet!

In letzter Zeit habe ich die meisten strukturierten Trainingswochen
Mo-Track-Session (härteste Tag)
Di - Gym / Dauersitzung
Mi-Track-Session (harten)
Thu- Erholung Tag
Fr - einfache Tages
SAT-Wettkampf oder Training
Längere Sonnen mittlerer Intensität Sitzung oder Easy + Gym

Alle Athleten sind aufgefordert tanken nach harten Sitzungen mit hohem Kohlenhydratquelle Getränke etc. einige der Forschung hat festgestellt, dass es ein Fenster der Gelegenheit, direkt nach dem Training in der ersten 15min für den Körper schnell wieder aufzufüllen Glykogen, wenn Kohlenhydrate sind ingested.The empfohlene Menge ist etwa 1.5g / kg Körpergewicht von vorzugsweise Glucose Polymers .this wieder 2 Stunden später wiederholt werden.

Low Glykogen ist das erste, was ich auf, wenn der Athlet ist nicht krank aussehen, aber ist müde vom Training. Nachdem er daran erinnert, mehr zu essen und zur richtigen Zeit werden sie und bleiben viel frischer.
Es gibt auch berichtet Vorteile der Einnahme etwas Protein unmittelbar nach dem Training, um Reparatur und das Wachstum zu erhöhen. Die Wissenschaft hinter der Theorie ist es, mit einem höheren Wachstumshormon und Testosteron, die nach von hartem Training führen zu tun. Diese amy ein Wachstum und die Reparatur Fenster neben der Glykogen-Fenster sein.


Das Bestreben, ein großer Athlet sein
Eine Schlüsselidee

Die Athleten müssen lieben, was sie tun, und erstellen Sie die Gewohnheit zu tun, was immer sie auch tun. Sie brauchen eine gute Gemeinschaft von Freunden zu trainieren und mit guter Unterstützung von Familie und Freunden. Um sich zu einem Top-Athlet braucht eine lange Zeit und den Athleten, wenn sie die natürliche Fähigkeit, sie zu den Top-Bedürfnisse zu machen, um in es lange genug, um zu sehen dies geschehen sein muss. Der Grund warum sie bleiben in ihm so lange ist, weil sie lieben, was sie tun und ihr Leben in der Leichtathletik beteiligt. Es ist diese einfache Tatsache, die halten sie immer nach jeder schlechten Erfahrung auf ihrer Reise.




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