Die Aufrechterhaltung Formular Während Mitteldistanz Runing

Autor: Steve Bennett

Veröffentlicht als druckbares E-Book 2002
ISBN-0 9580746-1-5

Einführung

Seit vielen Jahren habe ich Mittelstrecke beobachtet und ich habe etwas Besonderes, dass in einigen der Elite besteht bemerkt. Es ist besonders deutlich bei Sportlern wie David Rudisha, Wilson Kipketer, Hicham El Guerrouge und Sebastian Coe.

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Bei der Beurteilung, was sie unterscheidet, kann sie identifiziert werden, dass diese Athleten haben offensichtlich Spezialfähigkeiten in zwei Bereichen:

1. Eine unglaubliche Auftritt von "Ease of Speed" auf Herz und Nieren Rennen. Sie scheinen in der Lage, mühelos in den mittleren Stadien ihrer Rennen laufen. Alle Athleten sind nicht groß aber sie haben mit offensichtlichen Effizienz im Renntempo war in der Lage zu kreuzen. Dies wird auch durch eine überlegene Fähigkeit, auf Herz und Nieren in der Nähe von maximal beschleunigen und 'Wechselräder' begleitet.

2. Sie sind in der Lage, eine sehr hohe Niveau ihrer effektivsten Laufform für die gesamte Dauer ihrer Rassen zu erhalten. Sie nicht in einer schlechten Laufposition in der Zielgeraden zusammenbrechen.

Ich glaube, diese beiden speziellen Fähigkeiten können mit einer Reihe von Methoden in jeden Sportler entwickelt werden. Die Vielfalt der Möglichkeiten, die Sportler können die besonderen Fähigkeiten oben aufgeführten verbessern wird in diesem Papier einige praktische Vorschläge diskutiert werden.

Inhalt

Die Suche nach Spezialfähigkeiten
Das "Training in" schlechte Gewohnheiten
Beschleunigen und Gears
Die Art der "Verlust der Form"
Verbesserung der Fuß-Streik
Optimierung Knie heben
Stabilisierung des Beckens
Können wir und sollten wir Technik ändern?

Anlage, um die Spezialfähigkeiten verbessern
Fokussierung auf die Verbesserung Funktion
Physiotherapie-Bewertung
Mitte Torso Anlage
Swiss Ball
Pilates
Medizinbälle
Theraband-Übungen
Gewichtheben
Zirkeltraining
Knöchel Anlage
Übung Ideen für Dorsalflexoren
Fuß Anlage
Plyometrics

Übertragen Gewinne in Lauf
Bohrer
Hipflexor Anlage
Arm & Schultern
Laufen auf unebenen Flächen
Bergtraining
Widerstand Sled Tempotraining
Downhill Lauf
Tempotraining

Planungsideen
Einige Gedanken zur Planung
Rennen Vorbereitungsphase
Grundausbildung
(Junge Athleten)

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Referenzen

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Wie um die unteren Teile der Beine zu stärken und zu verhindern (oder Reparatur) Shin-Splint Probleme.
by O. Anderson und W. Reynolds
http://www.pponline.co.uk/encyc/0161.htm

Plantar Fasciitis Tipps
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Mat Workout basiert auf der Arbeit von JH Pilates
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Die Vorbereitungsphase in Steeplechase Ausbildung
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Boden in Kontakt Distance Running
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Spezifität der Horizontale Sprünge Leistung
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Die Außeneinheit
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Wissenschaftliche Kernanlage Course Hinweise
von Paul Chek (1998)

Swiss Ball Übungen für Sportler Vol 1 & 2
von Paul Chek (Video-Serie)

Swiss Ball Übungen für bessere Abs, Brötchen & Backs
von Paul Chek (Video-Serie)

Geschwindigkeit durch Stärke
von Peter Coe
Leichtathletik Heute Serie

Plyometrie in Mittel Entfernungen Ausbildung
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Eine biomechanische Evaluierung der Rolle von Müdigkeit in Mittelstreckenlauf
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