Sprint-Training für die Entwicklung von Athleten.

Autor: Steve Bennett


Dieser Artikel ist für jüngere Sportler, die wenig Training getan haben konzipiert. Es enthält die wichtigsten Punkte eines langfristigen Ansatz.


Es ist zunächst viel wichtiger verbessern Gleichgewicht, Haltung und Stabilität des Rumpfes als es ist, Bein oder Arm Festigkeit zu verbessern.

Sprinter sollten allgemeine Fitness in einer Weise, die nicht die Jogging zu entwickeln. Sie sollten jedoch in der Lage, für eine lange Strecke ohne Probleme joggen. Allgemeine Fitness durch Tanz, Medizinbälle, Springs usw. erworben werden Eine Vielzahl ist am besten. Progressive Zirkeltraining ist groß.

Verbesserung der Fähigkeit zu haben, die Art der Geschwindigkeit, die mit wenig Aufwand kommt ist das Ziel. Athleten müssen immer üben Entspannung beim Laufen. Das ist eine Fähigkeit, die von einem jungen Alter praktiziert werden müssen. RACING kann oft eine Zeit der Ausübung der schlechten Angewohnheit, vor allem in der sehr jungen zu hart sein. Die Fähigkeit, schnell zu laufen und haben es einfach aussehen ist von höchster Bedeutung. Die Qualität eines Athleten, die sehr schnell Schritte haben kann, ist die erste Sache, die von einem jungen Alter entwickelt werden muss.

Sprinter sollte nicht angewiesen, auf ihren Zehen laufen oder zu pumpen ihre Arme hoch ist.
-Es Ist besser, ein Fuß, der Rückwärtsbewegung wird vor dem Aufprall und einem Fuß, der Wagen so nah wie möglich an der Schienbein (Dorsalflexion) ist zu entwickeln.
-Arms Sollte mit entspannten Fingern gehalten werden, und der Schwerpunkt der Bemühungen sollte ein Rückwärtsbewegung sein. Sie sollten auch nicht sehr weit vorwärts zu bewegen aus dem Körper.

Maximale Geschwindigkeit ist die wichtigste Qualität, auf einer regelmäßigen Basis zu entwickeln. Dies sollte mit Höchstgeschwindigkeit Erfahrungen über kurze Entfernungen durchgeführt werden. zB Fangen 20-30m läuft oder Stehender Start läuft über 30-40-50 oder 60m. Der Athlet sollte diese läuft bei maximaler Geschwindigkeit entspannt in Sätzen von 3 durchführen mit Pausen zwischen der 3-5min, wo sie aktiv bleiben und zwischen den Sätzen sollten sie andere Balance oder Kofferraum-Aktivitäten für vielleicht 10-15min tun. zB Ein Höchstbetrag darf 3 Sätze werden von 3 läuft über 60m. Eine gute Menge, regelmäßig tun (dh. 2-3 mal / Woche) würde 2 Sätze von 3 läuft über sein 40-50m. Der Athlet sollte nie mehr tun, wenn sie immer langsamer in der Sitzung zB. Wenn die Zeiten über 60m sind 8.30, 8.20. 8.25, 8.30,8.60,8.80,9.00. Dann sollten sie die Sitzung nach der ersten obviosly langsamer laufen in der Sitzung und in dem Beispiel, das die 8.60 war beendet. Zunächst Läufer können bereits nach dem ersten Lauf verlangsamt werden, aber mit der Ausbildung können sie in der Lage sein, 9 läuft mit der gleichen Geschwindigkeit.

Die Möglichkeit, die Ausdauer zu entwickeln, um als Abschluss eines 100m oder 200m Rennen wird am besten in den Rennen entwickelt. Ausbildung bei langsameren Geschwindigkeiten zu verbessern die Leistung an diesen Veranstaltungen ist meist von einem kleinen positiven Effekt. Ausdauer ist am besten entwickelt und arbeitet mit einer Geschwindigkeit Rennen Wenn der Athlet wirklich fehlt in Schnelligkeitsausdauer am Ende dieser Rassen wie sie Sitzungen unten tun konnte:
- 2x 3 x Fangen 60m läuft mit hoher Geschwindigkeit mit Pausen von nur 90s
- 4 x Flying100m sehr schnell ruht 3min.

Die 400m Veranstaltung braucht eine spezielle Ausbildung mit der langsameren Geschwindigkeit 400m Rennen. Die Fähigkeit sich zu entspannen, die weniger Energie ist wichtig, im Renntempo.
Einige Sitzungen, um die Leistung in der 400m verbessern, sind:
- 10 x Fliegen 100m bei 400m Renntempo liegt 3min
- 4 x 200m bei 400m Tempo ruht 5min
- 2 x 300 bei 400m Renntempo Rest 15min
- 400m Athleten sollten auch mehr Ausdauertraining zu tun und kann vor allem in der Nebensaison erhalten, indem mit mehr Joggen. Maximale Geschwindigkeit Ausbildung ist auch von großer Bedeutung.

Es ist wichtig, gute Fuß-Funktion haben und aus diesem Grund ist es sinnvoll für die Athleten, um so viel Zeit wie möglich barfuß zu verbringen. Gehen auf Sand ist sehr gut. Die Ausbildung sollte in sehr leichte Schuhe einfach durchgeführt werden. Renn Wohnungen von der Runners-Shop sind viel besser als Jogger für die Ausbildung in.

Bei kaltem Wetter Athleten müssen warm-up sorgfältig und warm halten. Strumpfhosen sind für die Ausbildung, wie sie in Wärme während der häufigen Rückforderungen erhalten.

Ausbildung zum Muskelelastizität zu verbessern, ist sehr nützlich bei allen Athleten zB. Spiele wie Fly, Hop-Scotch, Spring kurze Distanzen, Leap Frog und verspielt Hopping und prallt sind alle großen Stimulation auf die elastischen Eigenschaften des Muskels. Kombination sinnvoll Mengen dieser Aktivitäten mit Balance herausfordernden Aktivitäten und entspannte Bewegungspraxis wäre ideal vor allem für sehr junge Athleten.

Alle Krafttraining sollte der Kofferraum beschränkt werden, bis der Athlet eine optimale Entwicklung ihrer Körperhaltung und ein gutes Maß an Stabilität. Krafttraining ist viel effektiver nachdem dies ohnehin entwickelt.

Junge Sportler verlieren Flexibilität, wie sie wachsen und ihre Körper werden natürlich versuchen, zu betrügen, um Wege zu bewegen, um den Mangel auszugleichen finden. Kleine Mengen perfekte Praxis sind besser auf die Verringerung der Entwicklung von schlechten Gewohnheiten. Große Mengen von hohen Aufwand Training während der Phasen der verringerten Flexibilität Dank und schlechte Körperhaltung in der Athlet das Erlernen einer schlechten Laufstil, die schwieriger zu korrigieren die Folge. Sportler brauchen, um eine intelligente Stretching-Programm persoannly für sie während der Perioden nach schnellerem Wachstum ausgelegt haben. Sie benötigen, um eine gute Körperhaltung gelehrt und gegeben Feedback auf das, was ist gut und schlechte Haltung beim Sitzen, Stehen, Gehen und Laufen werden. Die meisten unserer Gesellschaft haben Haltung weit unter ideal.


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