Trainingsideen 800m zu Cross Country für die Entwicklung eines Athleten

Autor: Steve Bennett


* Es ist viel wichtiger, verbessern Gleichgewicht, Haltung und Stabilität des Rumpfes als es ist, Bein oder Arm Festigkeit zu verbessern. Um eine hohe Beschleunigung und Geschwindigkeit erzeugen erfordert einen Stamm, der die Kraft übertragen kann. Fast jeder hat eine stehende Körperhaltung, die nicht ideal ist und auch eine unzureichende Fähigkeit, gute Körperhaltung, dh Stamm Stabilität zu gewährleisten.

* Entfernung Athleten sollten, um zu zielen die Fähigkeit entwickeln, sich zu entspannen beim Laufen im Renntempo. Der Schwerpunkt sollte auf läuft leise über den Boden und mit minimalem Aufwand aus der Oberkörper sein.

* Die Finger sollten entspannt sein und Ellenbogen sollten nahe am Körper gehalten werden und schwingen hinter der Ebene des Körpers. (Dies erfordert verbesserte Schulter Flexibilität in einigen Athleten)

* Der Schultergürtel und sollte locker gelassen Prellen nicht in einer festen Position gehalten werden kann.

* Der Athlet sollte nicht versuchen, nach vorne beugen (in feinen eine sehr geringe mager.)

* Arme sollten entspannt mit gehalten werden und der Schwerpunkt der Bemühungen sollte ein nach unten und nach hinten Schlaganfall. Sie sollten auch nicht sehr weit vorwärts zu bewegen aus dem Körper (wie dies bewirkt, dass Athleten zu spät im Rennen Overstride)

Die 800m Veranstaltung braucht spezielle Ausbildung an der 800m Renntempo. Die Fähigkeit sich zu entspannen und mit wenig Energie ist wichtig, im Renntempo.

Einige Sitzungen, um die Leistung in der 800m verbessern, sind:
A / 10 x Fliegen 100m bei 400m Renntempo liegt 3min
B / 2 Sätze von 4 läuft über 200m bei etwas schneller als 800m Renntempo mit Pausen 90s und 4min zwischen den Sätzen.
.C / 3 x 400 bei 800m Renntempo Rest 10min

800m Athleten sollten auch komplette viel von den Ausdauertraining Vorschläge, die später in diesem Artikel folgt. Sie müssen nicht, wie viel Gleichlauf wie die längere Distanz Sportler, sondern mehr von der Zeit verbringen sie jede Woche sollte auf Sprinten und Renntempo der Praxis zu tun.
 

Es ist wichtig, gute Fuß-Funktion haben und aus diesem Grund ist es sinnvoll für die Athleten, um so viel Zeit wie möglich barfuß zu verbringen. Gehen auf Sand ist sehr gut. (Laufen auf es wird nicht empfohlen). Die Ausbildung sollte in sehr leichte Schuhe einfach durchgeführt werden. Einfach leichter flexibler Schuhe genannt Racing Wohnungen von der Runners-Shop sind viel besser als Jogger für die Ausbildung in. Einige Trainer haben weltweit eine Zunahme der Häufigkeit von Verletzungen bei Sportlern mit ultra stützenden "High-Tech"-Schuhe dieser wurde vorgeschlagen, weil sein gemeldet Diese Schuhe lassen die Füße nach und nach weniger funktional zu werden.

Bei kaltem Wetter Athleten müssen warm-up sorgfältig und warm halten. Strumpfhosen sind für die Ausbildung, wie sie in Wärme während der häufigen Rückforderungen erhalten. Warmhalten direkt nach dem Training ist eines der Geheimnisse der Vermeidung krank weniger häufig in den Wintermonaten.

Training für Ausdauer braucht, um bestehen 3 stetige läuft während jeder Haupttrainingswoche 10. Diese sollten von ähnlicher Dauer sein und beinhalten Anfahren langsam und allmählich schneller läuft (die Geschwindigkeit hängt davon ab, wie Sie am Tag fühlen). Bei 20min und Aufbau beginnen langsam, wie der Athlet reift zu 30min und dann später 40min. Richten Sie auf mit einem hohen Anteil an Trails und Gras zu laufen alle Arten von Oberflächen. Stellen Sie sicher, es gibt einige Lauf auf härtere Oberflächen sowie das wird verhindern, dass Probleme, die durch harte Rennen auf Schienen und Straßen, wenn es passiert verursacht. Füllen Sie einige Renntempo über Fortschritte 60m während oder am Ende der meisten stationären läuft. zB Ein 800m Athlet tun könnte 5 x fliegenden Start 60m läuft bei etwa 800m Renntempo mit einem komfortablen Erholung. Der Fokus auf diese befindet sich auf Entspannung im Renntempo.

Jede Woche sollte über 2-4 Sitzungen, die nicht stabil läuft umfassen. Diese Sitzungen können eine der folgenden Angaben enthalten:
-Races (Nicht zu oft)
-Lange Buschwanderungen
-Sprint Ausbildung
-TEMPO Sessions
eg
1 / Renntempo Praxis nicht hoch Stress zB 6 x 200 bei 1500m Renntempo mit bequemen Pause dazwischen.
2 / 4 Sätze von 5 fliegen 60m läuft 400-800m Tempo sehr entspannt. Ruht zwischen 2min und 5min zwischen den Sätzen (Aktivität mit Medizinball)
 

-Aerobe Leistungsfähigkeit Sessions
z.B.
1 / 2 Sätze von 6 läuft über 200m bei Cross Country-Rennen Tempo Rest 30s zwischen jedem Lauf und 4min zwischen den Sätzen.
2 / 2-3 Sätze von 3 läuft über 300m bei Cross Country Pace liegt 45s Fuß / joggen 100m und 4min zwischen den Sätzen.
3 / 3 x 1000m bei etwa 3km bis Land Renntempo überqueren ruht 8min
4 / (Advanced) 2 x 1500m bei etwas langsamer als 1500m Renntempo liegt 20min


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